Técnica Mindfuness

Mindfulness

Tener la atención plena, es decir, prestar atención intencional al momento presente, sin juzgar. La puedes realizar, tanto en ejercicios formales, como integrando la atención plena en actividades diarias.

Ejercicios formales:

• Meditación mindfulness: En una posición cómoda, sentado o acostado en un lugar tranquilo y concentrado en la respiración, deja llegar los pensamientos, obsérvalos y siéntelos sin apegarte a ellos.
• Escaneo corporal: Dirige tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, nota sensaciones físicas sin juzgarlas.
• Caminata consciente: Pon atención a la experiencia de caminar, nota las sensaciones de los pies en el suelo y el movimiento del cuerpo.

Ejercicios en la vida diaria:

• Atención plena en la comida: Tómate un tiempo para admirar la belleza, la forma, los olores y los colores de la comida que está frente a ti, saborea cada bocado con delicadez, nota su textura, olores, colores y sabores.
• Escucha activa: Escucha a la persona que te esté hablando, por un momento cierra los ojos y percibe qué te transmite esa voz, ahora míralo a los ojos, sin interrumpir ni juzgar.
• Actividades diarias: Conecta con la sensación cuando el agua cae por tu rostro, cuando moja tu cabello y va mojando tu espalda y cada parte de tu piel. Nota la sensación y las acciones que tienes que llevar a cabo para tu limpieza diaria, disfruta del momento con plena calma y silencio.
• Respiración consciente: Respiraciones profundas y conscientes en momentos de estrés o tensión.

Principios básicos para la práctica de mindfulness:

• No juzgar: Observa la experiencia sin etiquetarla como buena o mala.
• Aceptación: Vive la experiencia tal como es, no intentes cambiarla.
• Paciencia: Entiende que la práctica requiere tiempo y práctica consciente.
• Compasión: Cultiva la ambigüedad y la comprensión hacia ti mismo y hacia los demás.